काेभिड-१९ काे महामारीमा मानसिक तनाव र समाधान

---

नयाँ पेज

२०७७ बैशाख १६ मंगलबार १६:३५ बजे

तनाव हाम्रो शरीरको सामान्य प्रतिक्रिया हो । जब त्यहाँ परिवर्तनहरू हुन्छ जसलाई समायोजन वा प्रतिक्रिया आवश्यक पर्दछ । शरीरले यी परिवर्तनहरूलाई शारीरिक, मानसिक  र भावनात्मक प्रतिक्रियाको साथ प्रतिक्रिया गर्दछ । हामी तनाव अनुभव गर्न र यसलाई प्रतिक्रिया गर्न डिजाइन गरिएको हो । केही प्रकारको तनाव हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ  यसले हामीलाई सचेत रहन र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। तर यसको धेरै अधिक, हानिकारक हुनसक्छ। धेरै नै धेरै हानिकारक हुनसक्छ । शरीरको स्वायत्ततंत्रिका प्रणालीमा निर्मित तनाव प्रतिक्रिया हुन्छ । जसले शारीरिक परिवर्तन गर्दछ । शरीरलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न अनुमति दिन्छ । यसलाई ‘उडानको फाइट’ प्रतिक्रियाको रूपमा पनि चिनिन्छ । हामी यस प्रकार कोष कटको बखत यो मोडमा दुवै हुन सक्छौँ । यस तनाव प्रतिक्रियाको लामो सक्रियताले शरीरमा लगाउने र फाल्ने शारीरिक र भावनात्मक कारण बनाउँछ ।

भूकम्पको बखत, हामी डरायौँ, हाम्रा साथीहरू र परिवारकारबारे चिन्तित भयौँ । हामी डराइरहेका थियौँ, हाम्रो शरीरलाई भारी, थकित महसुस भयाे । हाम्रो टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने जस्तै समस्य भयाे । यस्ताे लक्षणहरू सङ्कटमा देखाउँछौँ। साथै सबै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा यी सामान्य प्रतिक्रियाहरू हुन्। हाम्रो शरीर, शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक हिसाबले परिवर्तनहरू समायोजन गर्न बाध्य छन् । हामीलाई एक्लै बस्न बाध्य तुल्याइन्छ । हामी घरबाट काम गर्न र अध्ययन गर्न बाध्य हुन्छौँ । हामी मध्ये धेरैले रोजगारी गुमाएका छौँ । धेरैले काम गर्ने नयाँ विधि प्राप्त गरिरहेका छौँ । भने धेरैले सानोदेखि महत्त्वपूर्ण जस्तो जस्ता फाइदा लिइरहेका छौँ। यौन र शारीरिक दुरुपयोग र घरेलु हिंसा लगायतका परिवर्तनहरूमा हामी समायोजन हुन बाध्य हुन्छौँ । जसले अधिकार आधिकारिक तनाव सिर्जना गर्दछ । जसले गर्दा चिन्ता, आतङ्ककारी हमला, दुःस्वप्न, डिप्रेसन, इत्यादिको अधिक गम्भीर लक्षणहरू सिर्जना गर्दछ।

कारणका  कारकहरू
वातावरण
- हाम्रो काम गर्ने विधिमा परिवर्तन, राहत बिना निरन्तर काम गर्दै
- परिवार र साथीहरूबाट टाढा हुनु
- असुरक्षित वातावरण

सामाजिक
- हाम्रो समाजमा विच्छेदन भएको महसुस भइरहेको छ ।
- अग्रणी स्वास्थ्य र सरसफाइ कामदारहरू प्रति भेदभाव (भाइरस सङ्कुचनको डर)
- समाजबाट समर्थनको अभाव
- प्रियजनको मृत्यु
- जागिर गुमाउनु
- वित्तीय दायित्व वृद्धि

शारीरिक स्वास्थ्य
-दीर्घकालीन रोग जस्तै हृदय रोग, मधुमेह, आदि।
- वृद्ध वा बिरामी परिवारको सदस्यको ख्याल राख्दै

भावनात्मक
- उदासीनता, चिन्ता,
- क्रोध, शोक, दोषी,
- आत्मसम्मान
-आघातिक घटना (जस्तै: एक प्राकृतिकआपत्ती, चोरी, बलात्कार, वा एक प्रियजनको विरुद्ध हिंसा )

तनावले निम्ताउने असर कस्तो हुन्छ ?
धेरै व्यक्ति र परिवारहरू तनाव, जस्तै परिवारको लागि खाना, पानी, स्वास्थ्य, अनलाइन शिक्षा प्रदान गर्नको लागी तनाव, रोजगार गुमाउनको लागी, परिवारका सदस्यहरूको एक्लोपनन, एक्लो सिन, घरेलु हिंसा, भोकमरीको रूपमा तनावबाट हुनेछ।
धेरैका लागि तनावको प्रभाव यस्तो देखिन्छ:

शारीरिक
- शरीर दुखाइ, टाउको दुख्ने, पेट दुखाइ
- उन्नत रक्तचाप, छाती दुख्ने
- अत्यधिक वजन घटाउने वा तौल लाभ
- शारीरिक स्वास्थ्य बिगार्दै, हल्लाउँदै वा काम्दै
- थकान, धेरै थाकेको महसुस
- मांसपेशी तनाव, अपच, चिसो र पसिना हथेलीहरू

भावनात्मक
- कम आत्मसम्मान वा केहि गर्न सक्षम नहुनुको लागि दोषी
- आफ्नै स्वास्थ्य वा प्रियजनको डर छ
- चिन्ता, डिप्रेसन, फोबिक डिसआर्ड र बढ्यो
- हल्का मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट गम्भी र मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू

व्यवहार
-खाने वा सुत्ने समस्याहरु
- धेरै थकित वा अत्यन्त सक्रिय महसुस हुनु
- स्वयं हानि गर्ने व्यवहार
-रक्सी, सुर्तीजन्य र चुरोट, लागू औषधको खपत बढ्नु
- आत्म पृथक
- जोखिम व्यवहार
ज्येष्ठ नागरिकहरू एक समूह हाे । मानसिक र शारीरिक दूरीको लागि बढी जोखिममा छन् । जहाँ तिनीहरू पृथक छन् र असहाय महसुस गर्न सक्छन्। तिनीहरू पहिले नै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरूको हुन सक्छ, जसले तनावको जोखिम बढाउँछ।

अशक्तता भएका व्यक्तिहरू पहिले नै धेरै चुनौतिहरूको सामना गरिरहेका छन् र ती यी चुनौतीहरूको माध्यमबाट जारी रहनेछन् । रोजगार पाउनबाट बाँच्नको लागि युवाहरू, जसले यस संकटका कारण आफ्नो जागिर गुमाएका छन् । जो विदेशमा काम गर्नुपर्दछ र आफ्नो परिवारको रेखदेख गर्नुपर्दछ उनीहरू यस संकटको कारण बढी प्रभावित भइरहेका छन्। परिवारको एक मात्र रोटी कमाउने व्यक्तिको रूपमा बाँच्न, घरबाट टाढा हुनु, अर्काेकाे देशमा देशमा बस्न झन् गाह्रो हुँदै गइरहेको छ।

आदिवासीहरू तनावको लागि अर्को कमजोर समूह हुन् । किनकि उनीहरूको धेरैको आफ्नै भाषा र संस्कृति छ । यो अधिक महत्त्वपूर्ण छ कि कोभिड-१९ र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सन्देश आफ्नै मातृभाषामा साझा गरिएको छ। दुबैको बारेमा सचेत हुनु पक्कै ठूलो समर्थन हुन सक्छ।
घरेलु हिंसा र दुर्व्यवहारको साथ बाँचिरहेका बच्चाहरू र महिलाहरू अर्को कमजोर समूह हुन्। उनीहरूका लागि काम वा स्कूल उनीहरूको हिंसाबाट बच्ने कुरा थियो, तर अब तिनीहरू दुर्व्यवहार गर्नेहरूसँग आफ्नै घरभित्र पसेका छन् । यसले उनीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य बिगार्न सक्छ, यसले गम्भीर मानसिक रोग निम्त्याउन सक्छ।

कोरोना संक्रमितमा मनोविज्ञान त्रास

विश्वभरिनै कोरोना भाइरसको महामारीबाट बच्नु र बचाउनु एकदमै चुनौतिपूर्ण देखिएको छ। यस्तो विपदको समयमा दुखी हुनु, चिन्तित हुनु, भ्रमित हुनु वा डराउनु सामान्य हो। हालको अवस्थामा प्राय देशहरु बन्दाबन्दीको अवस्थामा रहेका छन्। यसले धेरै व्यक्तिहरुमा तनाव र चिन्ता उत्पन्न गराइरहेको छ । जुन हामीले दिनहु रुपमा सुन्दै वा पढ्दै आएका छौँ। बन्दाबन्दीमा परेका, घरबाटै आफ्नो कामहरु गरिरहेका, एक्लो वा बसिरहेका व्यक्तिहरुमा अहिले तनावको असरहरु देखिएको छ । जसको कारणले उनीहरुमा शारिरीक समस्या मात्र नभइ मानसिक स्वास्थ्य समस्या तथा व्यवहारिक समस्याहरु उत्पन्न हुनसक्छ । दैनिक क्रियाकलापमा रास आउने, प्रतिफल हुने किसिमको कामहरु गर्न नसक्ने, खानपानको मात्रामा परिवर्तन हुने, निन्द्रा बढी वा कम लाग्ने, कौतुहलता बढ्ने, एउटै काम बारम्बार दोर्याइरहने, नकारात्मक सोचहरु बढ्ने सम्स्याहरू अाउन सक्छ । अझै यसको बढी असर कोरोना संक्रमित व्यक्तिहरुमा देखा पर्न सक्छ। आफ्नो परिवार, इस्टमित्र, साथीभाईबाट टाढा बस्नुपर्ने बाध्यता र एक्लोपनको कारणले यस्ता व्यक्तिहरुमा मनोसामाजिक असरहरु धेरै देखिन सक्छ। नकारात्मक विचारआउने, अध्यतिक डर, चिन्ता प्रकट प्रकट गर्ने, जीवन जिउनुको अर्थ नदेख्ने, हिन्नता बोध हुने, भविष्य प्रति निराश रहने र आत्महत्या सम्बन्धि सोच आउने जस्ता समस्याहरु देखा पर्न सक्छन।

लकडाउनकाे तनाव

बहुसांस्कृतिक मनोसामाजिक संस्था नेपाल (टि.पी.ओ. नेपाल)द्वारा हाल गरिएको एक अनुसन्धानमा १६१८ सहभागीहरु मध्ये २४५ सहभागीहरुले आफू कोरोना भाइरसको प्रकोपबाट डराएको, चिन्तित रहेको र उदास महसुस गरेको बताए । अनुसन्धानको आधारमा हाल देशमा अन्य अवस्थामा भन्दा बढी मनोसामाजिक समस्या बढेको देखिन्छ । यस्तो अवस्थामा सरकार तथा सम्बन्धित निकायहरुले छिटो भन्दा छिटो अति आवश्यक कदमहरु चाल्दै समयमा नै मनोसामाजिक समस्याहरुलाई सम्बोधन गर्दै लैजानु पर्ने देखिन्छ।
लकडाउनपछिको अवस्थामा जनजीवन सामान्य अवस्थामा फर्किन गार्है छ । तर असम्भव भने छैन। यदि अहिलेको समस्यालाई हामीले उचित रुपमा सदुपयोग गर्नुपर्छ । आफ्नो व्यवसाय, सीप, व्यक्तित्व विकास गर्दै आफुलाई शारीरिक र मानसिक रुपमा स्वस्थ राख्नुपर्छ । यसले हामीलाई तनाव कम गर्न मदत गर्छ । यसको निम्ति हामीले आएका नकारत्मक सोचहरुलाई सकारात्मक तिर कसरी परिवर्तन गर्ने कुरामा अभ्यास गर्न जरूरी छ ।

सकारात्मक सोच
अहिलेको यस समयमा म आफ्नो परिवारलाई समय दिइरहन पाएको छु । आफुलाई मन लागेको कार्यहरु गर्न, सिप विकास र मनोरजनलाई ख्याल राख्ने अवसर पाएको छु । सामान्य अवस्थामा जस्तै अहिलेको अवस्थामा पनि हाम्रो दैनिक क्रियाकलापहरुलाई सँगसँगै लानुपर्छ । परिस्थिति सामान्य भएपछि यसले हामीलाई पूर्ण आफ्नो दैनिकी जीवनमा फर्काउन मदत पुर्याउछ। त्यसका लागि नियमित रुपमा गरिने कार्य समयमा सुत्ने, उठ्ने, व्यायाम गर्ने, नुहाउने, तयार हुने, खाना खाने गर्न सकिन्छ। तनावको समयमा हामीले आफ्नै आवश्यकता र अनुभवमा ध्यान दिनुपर्छ। आफुलाई रमाइलो र आरामदायी महसूस हुने स्वस्थ क्रियाकलापमा संलग्न हुनुपर्छ र स्वस्थ खानेकुराहरु खानुपर्छ ।

महामारीपछिकाे समाज
कोविड-१९ विश्वव्यापी स्वास्थ्य संकट मात्र बनेको छैन, आर्थिक र मानसिक स्वास्थ्य संकट उत्पन्न गरेकाे छ । समाजका सबै समूहहरूलाई असर गरिरहेको छ । हाम्रो जीवनशैलीलाई परिवर्तन गरिदिँदैछ । हामी पहिले नै विभिन्न क्षेत्रहरूमा परिवर्तन देख्न सक्छौं। आर्थिक हिसाबले मान्छेहरू अब अन्तर्राष्ट्रिय निर्यातमा बढी सतर्क हुनेछन् । राष्ट्रिय वा स्थानीय बजारमा बढी ध्यान दिन सक्दछन्। यसले स्थानीय अर्थव्यवस्थामा बृद्धि गर्दछ।

लकडाउनले पक्कै पनि सामाजिक सक्रिया बनाएको छ । जहाँ भावनाहरू एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फैलिंदैछ। तनाव र चिन्ता संकटको सबैभन्दा धेरै सामान्य प्रतिक्रियाहरू हुन् । जुन लकडाउनपछि जारी रहनेछ । सबैभन्दा कमजोर समूहहरूका लागि पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर निम्त्याउन सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य अर्को महामारी हुनेछ। त्यहाँ पहिले नै व्यवहारिक परिवर्तनहरू भएका छन् । हामी कसरी काम गर्छौं । हाम्रो समय खर्च गर्ने तरिका, अध्ययन गर्ने तरिका, हामी कसरी परिवारसँग छौं । आज हामी अनलाइन काममा परिवर्तन देख्न सक्छौं। अधिक र अधिक मनोवैज्ञानिक र सल्लाहकारहरूले अनलाइन मार्फत सेवा प्रदान गर्न सुरु गरेका छन्। यसले दूर औषधीको लागि मार्ग देखाएको छ।

स्वास्थ्य सेवा प्रणालीलाई सुधार गरी तिनीहरूकाे भविष्यका महामारी वा यसका लागि तयार हुनेछन्। अस्पतालका कर्मचारीहरू र सरसफाई कामदारहरू देखिने तरिका परिवर्तन हुँदैछ । कसैको लागि सकारात्मक परिवर्तन हाे । जहाँ उनीहरूलाई उद्धारकर्ताको रूपमा हेरिन्छ । जबकि अरूहरूको लागि उनीहरूलाई भेदभाव गरिएको छ। उही समयमा, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू, एकपल्ट फेरि संकटको समयमा र पनी मानिसहरूलाई सहयोग पुर्याउने महत्वपूर्ण व्यक्तित्व भएको छ। व्यक्तिहरू उनीहरूको मूल्यको बारेमा बढि सजग हुँदै जान्छन्।

हामीले अनलाइन समाचारमा सोसल मिडियामा अनलाइन जानकारीमा भर पर्न थालेका छौँ । हामी अविश्वसनीय वा नक्कली समाचारको लागि अतिसंवेदनशील भएका छौं। हामी मध्ये धेरैले हामी सोशल मीडियामा पढेको कुनै पनि समाचारहरूमा विश्वास गर्न बढी सतर्क हुनेछौं । सोशल मिडियाबाट प्राप्त गर्ने सूचनाको उपभोगलाई कम गरिरहेका छौं।

सरकारी नीतिहरू अर्को महत्त्वपूर्ण माध्यम हुन्छ । सरकारले तालाबन्दीको फैसला गरे तर उनीहरू काठमाडौंमा काम गरिरहेका सयौं मानिसहरूलाई आफ्नो गाउँमा दिनको लागि पैदल यात्रा गरिरहेका छन् । अहिले सरकारले यातायात सहयोगको तयारी गरेका छन। तर यी सब पहिले नै तयार गरिनुपर्थ्याे । किनकि लकडाउनले प्रसारण घटाउन सक्छ, तर यसले बढ्दछ र घरेलु हिंसा, बेरोजगारी दर, भोकमरी, सडक जनावरको हत्या र परित्याग बढेको छ।

(साइकोलोजिष्ट विनय पाण्डे, संगम खत्री र साइकोथेरापिष्ट नाज्मा राईसँग गरिएको कुराकानीमा आधारित)